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養生社

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112   養生社活動通知

活動時間:每週星期日  上午730分至830-習練養生氣功

                                                 上午830分至9-習練太極拳

活動地點:高雄市科工館槌球場旁草地,由教練帶領,播放錄音帶,做生物能氣功操

聯絡人:蔡芳宗 社長:0920-142069

                       林保展 副社長:0928-321139

★★★   您的健康很重要,我們也很關心。期待您及眷屬一起來練功  ★★★

 太極拳與健康 林保展 2012.08

我學太極拳至今已四年餘。感謝老師的指導及師兄姐們的相互扶持,因此,提出心得報告與大家分享。

壹、感謝的太極拳指導老師:

    施總教練 炎塗: 太極拳各方面總指導。

    陳老師 戊村: 帶領打太極拳及指導。

    趙主任 明彥: 鄭子太極拳37 式逐一教導。

    薛師姐 招治: 太極拳指導與切磋。

貳、打拳時間:

    每天早上約6:40 左右

參、運動地點:

    生日公園菩提樹下(苓雅分局旁)

肆、運動細節:

    1. 暖身:手三陰手三陽、鬆身、轉身輪手、甩手等約15~20 分鐘。

    2. 鄭子太極拳37 式打2~3 :一趟約6~7 分鐘共約20 分鐘。

    3. 拉筋與養生九法交互運用:25~35 分鐘。

伍、(灶蘭禪識氣功)養生九法:

    、懸腰晃海 二、靈龜戲水 三、風擺荷葉

    二、 運轉太極 五、風輪攪水 六、白鶴晾翅

    七、 撥雲探月 八、隨風擺柳 九、雲現龍蹤

陸、收功:從頭到腳各關節處按摩指壓約5~10 分鐘。

柒、綜合以上時間共約1 小時10 分左右。

捌、健康影響:

    在未打太極拳之前,我是硬式網球運動愛好者,因此右手腕關節有些許僵硬及變形,在發現有類風濕關節炎症狀後,

經醫師指示停止網球運動,改打太極拳,歷經四年多的努力,右手腕關節僵硬已好轉,原本右手成約10度左右向內彎曲

現象,也已復原。體重由82 公斤減到目前約74 公斤,減重約8 公斤,四年多來平均每年減重約2 公斤,目前身體質量指

(BMI)25.6kg/㎡,已不在肥胖行列;更讓我幾十年的乾咳毛病,不藥而癒;打太極拳可說是健康效果顯著。

依以上運動的時間程序及健康成果,這四年多來的經驗,提出心得分享。

玖、努力方向:

    1. 期勉自己持續不斷運動。

    2. 將心得分享是希望大家一齊來打太極拳,以增進健康與友誼。

    3. 加強鄭子太極拳37 式的拳架細節練習與體會。

 

  健康快樂 呷百二

 
 
 
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本頁最後更新時間:2023-02-14